Простые правила бега

1. Если у вас слишком большой вес не стоит начинать беговые тренировки. Для начала подойдет  быстрая ходьба. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время до 60 минут. Далее начинайте чередовать быстрый шаг и медленный бег трусцой. 2. Не забывайте про разминку. Перед пробежкой или быстрой ходьбой разогрейте мышцы и разработайте суставы. Ваше тело скажет вам спасибо. 3. Не верьте утверждению, что при беге нужно дышать только носом. Спокойно дышите ртом. Кислород должен поступать в организм. А при нагрузках потребление кислорода увеличивается. Не стесняйтесь открывать рот. Дышите глубже!

Read More »

Про пшеничные отруби

Когда говорят «отруби», многие из нас — особенно те, кто жил в деревне либо проводил там все лето — ассоциируют этот продукт с чем-то крестьянским, бедным. Это в лучшем случае. Обычные ассоциации — с кормами для животных. Городские же жители привыкли к отрубям — в хлебе, например. Плюс в последние годы в связи с развитием СМИ и Всемирной паутины наши соотечественники узнали о пользе отрубей и познакомились с биологически активными добавками на их основе. Насколько хорош этот продукт для оздоровления? Если выполнять рекомендации и не злоупотреблять препаратами — здоровье можно поправить. И поправить существенно. Только стоит помнить о нескольких моментах: ...

Read More »

Модные диеты: гречневая диета

Гречневая каша, впрочем как и рисовая, является диетической пищей сама по себе. Гречка содержит в себе полезные микроэлементы и практически все витамины группы В. А также это вкусная и питательная пища. Гречневая диета довольно продолжительная. Рекомендуемая длительность соблюдения диеты 14 дней. Средний показатель потери веса — 7 кг. Разрешенные продукты питания — гречневая каша в любом количестве, обезжиренный кефир 1% не более литра в сутки. Особенности питания при гречневой диете. Гречневую крупу варить не разрешается. С вечера насыпаете в термос 0,5 кг промытой крупы и заливаете 1,5 литрами кипящей воды. Оставляете закрытый термос на ночь. Это ваша каша на следующий ...

Read More »

Назад в детство: скакалка

Большинство девочек в детстве прыгали на скакалке. Нам казалось, что можно прыгать весь день. А что теперь? Возьмите скакалку и Вы поймете, что физическая форма уже не та. Ну конечно же, если Вы не профи. Многие профессиональные спортсмены используют прыжки  со скакалкой как один из видов тренировки. Им прыгать легко. А как быть нам? Что делать для повышения выносливости и зачем все это нужно? Прыжки, впрочем как и бег, являются прекрасной  кардио-тренировкой, то есть помогают сердцу работать так как надо, укрепляют сердечную мышцу и кровеносные сосуды, приводят давление в норму. Прыжки помогают подтянуть мышцы ног, Ваши ножки вновь станут стройными ...

Read More »

Будем бегать!

Бег – это универсальное средство для того чтобы снова почувствовать прилив сил, сбросить лишний вес и подтянуть мускулатуру. Не нужно покупать специальные приспособления и тренажеры. Для бега нужна удобная обувь и все. Не надо искать подходящий фитнес-центр и покупать абонемент  – вы можете бегать где угодно, а также менять маршрут, если старые пейзажи уже приелись. Вы сами выбираете время для тренировок. Можно бегать и утром, и вечером. Эффективность тренировок не зависит от времени суток. Можно бегать в компании или в одиночестве.

Read More »

Правила декора. О чем нужно помнить

Если вы решили сделать ремонт или просто поменять интерьер, то следует учесть несколько простых правил, первым из которых является удобство. Независимо от выбранного стиля дом предназначен для отдыха от работы, семейного времяпрепровождения, поэтому и интерьер должен соответствовать требованиям не только вашей личной эстетики, но сочетать в себе удобство и комфорт для всех членов семьи. Дорогие вазы расставлять очень опасно, если в доме бегают детишки. Мужчинам же скорее всего приглянется большой мягкий диван, на котором можно было бы безмятежно расслабиться, а женщина предпочла бы мягкое кресло-качалку с трикотажным пледом. При этом следующим правилом выступает придерживание одного стиля. Иногда вещи привлекают наше ...

Read More »

Помолчим? Моуна — как соблюсти обет молчания

Не могу сказать, что я действительно занимаюсь йогой. Так, иногда выполняю асаны, руководствуясь мыслью, что это моя практика. И моя практика такая, какая она есть на сегодня. Если же затрагивать практики духовные, то для меня это уже слишком серьезно. Но так сложилось, что у меня получилось целых два дня соблюдать моуну. Моуна — это обет молчания. Есть разные степени глубины и серьезности этого процесса. Можно просто молчать, не произносить ни слова,  отвечая на вопросы окружающих жестами или записками. Это простейшая моуна, доступная каждому. Можно добавить ограничение в получении информации — не смотреть телевизор, выключить радио и отключить интернет. В такой моуне ваше ...

Read More »

Делайте себя утром

Делай себя утром ttp://kicaca.com/delaj-sebya-utrom/

Каждый человек мечтает о том, чтобы однажды проснуться и все стало по-другому. Чтобы сигареты не давали, деньги липли, спина держала осанку, а тело молодело. И как правило, мечтатели так и остаются мечтателями, выплевывая легкие от последней сигаретки на тощак, с тремя копейками в кармане. Они найдут любое оправдание своему бездействию и пассивности. Они о себе не заботятся, они ждут, что кто-то придет и принесет с собой перемены к лучшему. Как бы не так. Если ты один из тех, кто думает, что текст исправит твою жизнь — ты ошибся. Текст — это инструмент. А любому инструменту нужен мастер. Так что, если ...

Read More »

9 приемов на пути к успеху

Людей, имеющих определенный статус в обществе, соединяет воедино то, что они осознанно шли к собственному успеху, они развивали, совершенствовали и продолжают культивировать внутри некие особые свойства и принципы, о которых не всегда можно говорить вслух. Для начала надо научиться составлять перечень собственных целей. Он помогает определиться и решить, в каком направлении для достижения этих целей вам нужно будет двигаться. Этот перечень следует составлять ежедневно в течение всей жизни. Выделите практически пару минут и определите для себя задачи — как краткосрочные, так и длительные. Сделав это, вы будете знать куда следует двигаться, четче увидите свое будущее. Приступите к выполнению своего плана. ...

Read More »

Kак, не напрягаясь, расстроить мужчину

Если у вас есть любимый мужчина, и вы действительно им дорожите, либо вы имеете «дружка», который вам опостылел – это советы для вас. Узнайте, дорогие дамы, следующее: что же может расстроить мужчину быстро и без напряга! Естественно, речь идет о ваших прелестных губках и бархатном язычке, который часто молотит без связи с левым (а у кого и правым) полушарием «серого» вещества нашего черепка. Итак, начинаем соревнования по семиборью (речь идет о семи основных способах расстроить представителя сильной части человечества). 1. Характеристика его друзей. Мимолетная фраза «не нравятся мне твои друзья» расстраивает мужчину очень сильно. А вам было бы очень приятно, ...

Read More »