Home / Фитнес

Фитнес

Полезная ходьба зимой: топ 20 правил

Полезная ходьба зимой топ 20 правил

Ходьба — идеальный способ тренировки для тех, кто не любит изнуряющие физические упражнения и спорт. Регулярная ходьба в умеренном темпе позволяет сбрасывать вес и снижает рис ишемической болезни сердца. Вы можете получать пользу от каждого шага даже в зимнее время. Ходьба — наиболее популярный вид физкультуры в развитых странах. Эта простая не требующая специального инвентаря и щадящая суставы активность проще всего встраивается в наш напряженный повседневный график. Согласно исследованиям, 80% женщин начавших заниматься оздоровительной ходьбой, уже не прекращают таких прогулок, в то время как от других видов спорта, через несколько месяцев отказывается половина энтузиасток. Приводимые ниже советы помогут вам шагать по жизни ...

Read More »

5 асан йоги, продлевающих жизнь и молодость

Занятия йогой в целом держат ваш организм в тонусе и помогают ему долго не стареть. Однако определенные асаны обладают особенным омолаживающим эффектом. Ваджрасана Или алмазная поза, что говорит о её ценности. Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Read More »

Главные принципы оздоровительной ходьбы

Оздоровительная ходьба1

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, — систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы нужно следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать. При увеличении темпа движения нужно следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не ...

Read More »

Оздоровительная ходьба — уже пора в путь!

Оздоровительная ходьба - уже пора в путь!

Оздоровительная ходьба — скучно и неэффективно? Парадокс! Люди отдают тысячи долларов на тренажеры, спортивные добавки и персональных инструкторов. Пробуют различные «модные» направления тренировок, следуют дурацким советам из «туалетных» журналов и маются другой ерундой. А все равно результата нет у 95%! Может стоит задуматься? Весной и летом каждому доступен такой супер эффективный метод тренировок как… ходьба. Да! Да! Да! Это это просто и офигенно результативно. Пишите объявление в газету о продаже ваших тренажеров и вперед на улицу на встречу свежему воздуху, красивой фигуре и здоровью.

Read More »

Веселый фитнес

фитнес

Все мы мечтаем о прекрасной физической форме. И ни для кого не секрет, что для этого нужно постоянно заниматься физическими упражнениями. В конце концов, этот фитнес жутко надоедает и приходится себя заставлять или как-то мотивировать… или забросить) Однако фокус в том, что не обязательно зацикливаться на каком-то одном виде упражнений. Здесь важно разнообразие. Тогда занятия фитнесом вполне могут быть и веселыми, и интересными, и не менее, а даже более полезными. Попробуйте постоянно менять свои занятия – сегодня степ-аэробика, завтра йога, послезавтра бодифлекс и так далее. Это не только более гармонично развивает тело, но и, как ни странно, мышление тоже просыпается, ...

Read More »

Назад в детство: прыжки на батуте

batut

Маленькие дети обожают прыгать на кроватях. Возможно, вы тоже любили то ощущение полета, которое дарили нам прыжки на матрасе. Ничего не потеряно. Сейчас есть возможность окунутся в детство без ущерба для мебели. Домашний батут или любительский батут — спасение для родителей с маленькими детьми, а также прекрасный тренажер для взрослых. Батут занимает мало места, большинство моделей складываются и легко помещаются под кровать. Стоимость также не велика. Если вас все же одолевают сомнения, тогда пора посетить тренажерный зал. Во многих залах уже стоят батуты. Стоит попробовать. Прыжки на батуте прекрасное упражнение для офисных работников, домохозяек и людей, желающих похудеть.

Read More »

Простые правила бега

beg

1. Если у вас слишком большой вес не стоит начинать беговые тренировки. Для начала подойдет  быстрая ходьба. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время до 60 минут. Далее начинайте чередовать быстрый шаг и медленный бег трусцой. 2. Не забывайте про разминку. Перед пробежкой или быстрой ходьбой разогрейте мышцы и разработайте суставы. Ваше тело скажет вам спасибо. 3. Не верьте утверждению, что при беге нужно дышать только носом. Спокойно дышите ртом. Кислород должен поступать в организм. А при нагрузках потребление кислорода увеличивается. Не стесняйтесь открывать рот. Дышите глубже!

Read More »

Назад в детство: скакалка

62s7j735t4

Большинство девочек в детстве прыгали на скакалке. Нам казалось, что можно прыгать весь день. А что теперь? Возьмите скакалку и Вы поймете, что физическая форма уже не та. Ну конечно же, если Вы не профи. Многие профессиональные спортсмены используют прыжки  со скакалкой как один из видов тренировки. Им прыгать легко. А как быть нам? Что делать для повышения выносливости и зачем все это нужно? Прыжки, впрочем как и бег, являются прекрасной  кардио-тренировкой, то есть помогают сердцу работать так как надо, укрепляют сердечную мышцу и кровеносные сосуды, приводят давление в норму. Прыжки помогают подтянуть мышцы ног, Ваши ножки вновь станут стройными ...

Read More »

Будем бегать!

бегать

Бег – это универсальное средство для того чтобы снова почувствовать прилив сил, сбросить лишний вес и подтянуть мускулатуру. Не нужно покупать специальные приспособления и тренажеры. Для бега нужна удобная обувь и все. Не надо искать подходящий фитнес-центр и покупать абонемент  – вы можете бегать где угодно, а также менять маршрут, если старые пейзажи уже приелись. Вы сами выбираете время для тренировок. Можно бегать и утром, и вечером. Эффективность тренировок не зависит от времени суток. Можно бегать в компании или в одиночестве.

Read More »

Женский день среди бегущих

zdoroviy-obraz-jizni (1)

Я пытаюсь полюбить бег. Говорят, это полезно и приятно. Возможно. Однако особой любви к бегу у меня пока не возникло. Зато каждое утро наблюдать за происходящим на стадионе действительно интересно. Так вот — сегодня был женский день. Почти как в бане. Обычно на стадионе среди  наматывающих круги большинство мужчин. Странно, но факт! Несколько раз я вообще думала, что попала просто в какой-то мужской клуб. Казалось бы – женщины более охотно и старательно следят за своим здоровьем, посещают фитнес клубы, считают калории.  Но  бегать, похоже, женщины не любят. Кстати, я тоже…. Поэтому сегодня я была очень удивлена, когда на стадионе среди ...

Read More »