А что теперь? Возьмите скакалку и Вы поймете, что физическая форма уже не та. Ну конечно же, если Вы не профи. Многие профессиональные спортсмены используют прыжки со скакалкой как один из видов тренировки. Им прыгать легко.
А как быть нам? Что делать для повышения выносливости и зачем все это нужно? Прыжки, впрочем как и бег, являются прекрасной кардио-тренировкой, то есть помогают сердцу работать так как надо, укрепляют сердечную мышцу и кровеносные сосуды, приводят давление в норму.
Прыжки помогают подтянуть мышцы ног, Ваши ножки вновь станут стройными и красивыми.
С помощью прыжков Вы сможете сжечь лишние калории и сбросить вес.
Выносливость повысится, Вы сможете подняться на пятый этаж и не пыхтеть, как паровоз.
Прыжки — это весело. А положительные эмоции благотворно влияют на весь организм.[ads1]
Инвентарь.
Выбор скакалки за Вами и Вашими финансовыми возможностями. Со счетчиком прыжков или без него, со светящимися ручками (здорово смотрится во время вечерних тренировок), из любых материалов и любых цветов. Возьмите скакалку за ручки, руки протяните вперед параллельно полу, встаньте прямо — скакалка должна доставать до пола, это оптимальная длина. Обувь должна быть удобной и хорошо держать ногу. Можно, конечно, прыгать босиком, но скакалка будет бить по пальцам, а это не очень приятно. Женщинам необходим хороший спортивный бюстгальтер. Вот и все.
Занятия начинайте с разминки, главное разработать суставы ног.
Для начала прыгайте 1.5 — 2 минуты и постепенно доводите длительность прыжков до 15-25 минут. Темп прыжков подбирается индивидуально. Легче прыгать медленно, но быстрые прыжки дают лучший эффект.
После занятий обязательно сделайте растяжку икроножных мышц.
Сами прыжки могут быть какими угодно. Стандартные прыжки на двух ногах, поочередная смена ног (прыжок на левой, потом на правой), длительные прыжки на одной ноге, потом так же на второй, двойные прыжки (за один оборот скакалки необходимо сделать два прыжка), «ножницы» вперед-назад, «ножницы» в стороны (ноги вместе — прыжок — ноги на ширине плеч — прыжок обратно) и так далее.
Вот где раздолье для Вашей фантазии. А еще можно совмещать прыжки и бег. Десять минут бежим, 2 или 5 минут прыгаем и побежали дальше.
Или прыгать в качестве разминки перед силовыми упражнениями или вместо зарядки.
Летом приятно прыгать на улице, а зимой можно дома в тепле или на лестничной клетке. Вы даже можете смотреть сериал онлайн бесплатно , если Вам скучно просто прыгать. Да где и как угодно, главное прыгать и быть в тонусе!
