Home / Фитнес / Простые правила бега
beg

Простые правила бега

beg1. Если у вас слишком большой вес не стоит начинать беговые тренировки. Для начала подойдет  быстрая ходьба. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время до 60 минут. Далее начинайте чередовать быстрый шаг и медленный бег трусцой.

2. Не забывайте про разминку. Перед пробежкой или быстрой ходьбой разогрейте мышцы и разработайте суставы. Ваше тело скажет вам спасибо.

3. Не верьте утверждению, что при беге нужно дышать только носом. Спокойно дышите ртом. Кислород должен поступать в организм. А при нагрузках потребление кислорода увеличивается. Не стесняйтесь открывать рот. Дышите глубже!

4. Ритм дыхания у каждого человека индивидуальный. Пробуйте разные техники и найдите ту, при которой вы сможете бежать дольше.

5. Перестаньте считать километры. Для вас важно время бега, а не расстояние. Оптимальное время пробежки от 30 до 45 минут. Можете бегать и дольше, если вам позволяет ваш график жизни и ваше физическое состояние.

6. Бегайте как минимум 3 раза в неделю. В идеале совершайте пробежки каждый день.

7. Хвалите себя за каждую пробежку. Не огорчайтесь, если сегодня вы пробежали меньше чем вчера, ведь завтра вы сможете наверстать упущенное. Бегайте с удовольствием!

Бегать можно везде и всегда. Однако лучше всего бегать на природе. И если вы хотите действительно вести здоровый образ жизни, то подумайте, не купить ли Вам земельный участок под жилую застройку. Я бы с удовольствием переехала жить поближе к природе.

Check Also

бегать

Будем бегать!

Бег – это универсальное средство для того чтобы снова почувствовать прилив сил, сбросить лишний вес ...

zdoroviy-obraz-jizni (1)

Женский день среди бегущих

Я пытаюсь полюбить бег. Говорят, это полезно и приятно. Возможно. Однако особой любви к бегу ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *