Home / Tag Archives: фитнес

Tag Archives: фитнес

Я делала планку в течение 30 дней, и вот результат

Я делала планку в течение 30 дней, и вот результат

Каждое спортивное упражнение приносит нашему телу пользу. Но есть среди них и такие, которые оказывают положительный эффект сразу в нескольких направлениях. Как, к примеру, эта 30-дневная программа, которая принесет пользу вашему здоровью. Что с вами будет, если вы станете делать планку каждый день Задача состоит в том, чтобы выполнять 1 упражнение в день в течение определенного количества времени — от 20 секунд в 1-й день до 5 минут в 30-й день.   Журналистка Лия Уайналек решила проверить эффективность этой программы. Лия — подвижный человек, поэтому она думала, что легко справится с тестом. «Я была слишком уверена в себе. Когда я заняла ...

Read More »

5 упражнений для спины, создающих ощущение, как после хорошего массажа

5 упражнений для спины, создающих ощущение, как после хорошего массажа

За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле. Эти упражнения на стуле — адаптация классических упражнений на растяжку. Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус! 1. «Крылья бабочки» Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока. Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу. В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»). Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную ...

Read More »

8 асан йоги за 8 минут, с которыми вы навсегда забудете о боли в спине

8 асан йоги, с которыми вы навсегда забудете о боли в спине

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика. С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят! Упражнение 1 Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов ...

Read More »

5 упражнений, которые легче и эффективнее бега и приседаний

5 упражнений, которые легче и эффективнее бега и приседаний

Существует ряд упражнений, которые на фоне таких популярных, как бег, отжимания и приседания, не получили должного распространения у любителей активного отдыха. Тем не менее, эти недооцененные упражнения заслуживают второго шанса, особенно у тех людей, которые желают разнообразить и максимально улучшить свои тренировки. Некоторые простые упражнения, на которые мы даже не обращаем внимания, обладают фантастической способностью сжигать калории и поддерживать работу миокарда. Перечислим некоторые из них. 1. Пешие прогулки Одно из наиболее известных упражнений недооценивается многими поклонниками здорового образа жизни, и совершенно зря! Обыкновенная ходьба гораздо эффективнее предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, а все потому, что в сравнении с бегом, регулярные пешие прогулки ...

Read More »

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами. Какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений. Как превратить прогулки в комплекс упражнений Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер. Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом ...

Read More »

Веселый фитнес

Все мы мечтаем о прекрасной физической форме. И ни для кого не секрет, что для этого нужно постоянно заниматься физическими упражнениями. В конце концов, этот фитнес жутко надоедает и приходится себя заставлять или как-то мотивировать… или забросить) Однако фокус в том, что не обязательно зацикливаться на каком-то одном виде упражнений. Здесь важно разнообразие. Тогда занятия фитнесом вполне могут быть и веселыми, и интересными, и не менее, а даже более полезными. Попробуйте постоянно менять свои занятия – сегодня степ-аэробика, завтра йога, послезавтра бодифлекс и так далее. Это не только более гармонично развивает тело, но и, как ни странно, мышление тоже просыпается, ...

Read More »