Существует ряд упражнений, которые на фоне таких популярных, как бег, отжимания и приседания, не получили должного распространения у любителей активного отдыха. Тем не менее, эти недооцененные упражнения заслуживают второго шанса, особенно у тех людей, которые желают разнообразить и максимально улучшить свои тренировки.
[ads2]
Некоторые простые упражнения, на которые мы даже не обращаем внимания, обладают фантастической способностью сжигать калории и поддерживать работу миокарда. Перечислим некоторые из них.
1. Пешие прогулки
Одно из наиболее известных упражнений недооценивается многими поклонниками здорового образа жизни, и совершенно зря! Обыкновенная ходьба гораздо эффективнее предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, а все потому, что в сравнении с бегом, регулярные пешие прогулки не становятся стрессом для организма. Они мягче воздействуют на миокард, не только укрепляя сердечную мышцу, но и успокаивая нервную систему. Попробуйте заменить бег спокойной ходьбой и буквально через две недели вы ощутите разницу. Еще о ходьбе читайте в статье Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть
2. Подъем по лестнице
Если ваша цель – сжигание калорий, обратите внимание на более жесткие тренировки, в частности на подъем по лестнице. Такое упражнение активизирует мышцы ног по всей длине, благодаря чему гораздо эффективнее сжигается жир на бедрах. К тому же, восхождение по лестнице улучшает сердечно-сосудистую функцию и повышает частоту сердечных сокращений. Если проанализировать, подъем по лестнице позволяет сжечь гораздо больше калорий за то же количество времени, которое вы потратите на бег или приседания. А в дополнение к этому ваши икры будут просто в превосходной форме.
[ads2]
3. Японская методика «Лежи и худей»
Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца, и таким образом убираете живот. А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше! Подробности метода как похудеть лежа — Лежи и худей! Японская методика 5 минут в день
4. Упражнение «Супермен»
Нужно сказать, что для эффективного избавления от излишков жира и поддержания своего организма в тонусе, совсем не обязательно выходить из дома. Многие упражнения настолько просты, но при этом столь эффективны, что вы удивитесь. Причем некоторые из них вы уже выполняли, хотя и не осознавали этого. Взять, к примеру, упражнение «Супермен». Для его выполнения необходимо лечь на пол животом вниз и отрывать одновременно от пола руки и ноги. Такое упражнение позволяет растянуть и укрепить мышцы груди, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц. Более того, данное упражнение поможет выровнять позвоночник, особенно если у вас имеются проблемы с осанкой.
5. Планка
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений. Читайте об этом в статье Что с вами будет, если вы станете делать планку каждый день
[ads2]
Подумайте о предложенных тренировках вне зависимости от того, тренируетесь вы в зале или занимаетесь дома. Возможно, в процессе выполнения вам откроются новые, не менее эффективные упражнения.
Крепкого вам здоровья, красоты и стройности!
Трекбеки/Пинги