Про что в этот раз: “Наблюдали — что и как. Общаться — чтобы что? Как просить”
Где мы: Избушка
Как вы себя чувствуете: Сова после загула. У Белки фрустрация. Присоединились Козел Иван и хомяк Костя.
А зачем: потусить, поговорить, разобраться —
и неважно кто что и как делает,
но все равно приходит
Кто вообще все эти звери Группа. Или что-то вроде
Где все это происходит Избушка, в которой..
Опять Пятница,
На поляне похолодало. Ждун уже затащил под себя два коврика. Плед Паша ворчит, но не сопротивляется. Сова Софа появляется из-за кустов, в очках, с шарфом и… баяном наперевес.
— Кто знал, что ночной концерт для сов в 3:40 может затянуться?.. — бормочет она, заливая чай из термоса Игнатия. — Энергетик оказался… коварен. Не повторяйте это дома.
Бобр Сарказм закатывает глаза:
— Конечно. Кто будет разруливать? Кто снова всё на себе потащит? Конечно, я. Бобр. Буфер. Ещё и баян у меня теперь в ушах.
От медитации Сова пыталась отмахнуться:
—Давайте уже просто начнем.
— Ну а почтить? — хмыкнул Сарказм.
— Ну.. да, дорогие, посмотрели друг на друга. Можно улыбнуться, махнуть лапой или хотя бы моргнуть.
Ворона повернула голову и заметила шевеление под табуреткой: — Опа.. А ты кто?
— Э.. Костя я.. Хомяк, — он смущённо представился и уточнил. — Я был. Просто… в кладовке. Рядом с метлой. Она подтвердит.
Метла молча качнула черенком.
— У нас что, кладовка самоанализа? — подначила Ворона.
— Сама такая, —огрызнулся Хомяк.
Сова проверила список и подтвердила: — Хм. Вообще-то он есть. У меня в таблице. Просто ночью сдвинулся немного вправо.
Бобер заглянул в таблицу Совы, ничего не понял и взял дело в свои лапы: — Ну все, давайте к домашке,
Домашнее задание: наблюдение
— Белка деловито рапортует:
«Я всё наблюдала, как велено. За банкой. Зелёной. Козлиной. Но он тоже наблюдал! Постоянно! Даже чихал с подозрением.»
Козёл Иван прищуривается и высокомерно заявляет:
— А я что? Я просто сидел. С банкой. Смотрел, чтоб не сперли. Могу и тут сидеть. Чё такого?
Он скорчил классическую козью морду. Группа коллективно поняла: прогонять его — себе дороже.
Сова пробурчала:
— Ну… он же всё равно подслушивает. Пусть уж сядет.
— Ну а у вас как? — Бобер посмотрел на Чайку и Лося с Оленем.
Олень… кажется, вообще не понял, что была домашка. Он чесал бок о васильки и думал, что это медитация.
Чайка прикинулась, что в отпуске. Но вид у неё был подозрительно осознанный.
Лось забыл, но не расстроился. Сказал:
— Я просто присутствовал при жизни. Это считается?
Сова записала это как «побочный эффект осознанности без навыка описания наблюдаемого.»
Остальные звери были так демонстративно заняты собой и друг другом, что Бобер просто махнул лапой и шепнул Сове: — Давай, наверно, к теме.
Тема встречи: Цели общения
Сова встрепенулась, уселась поудобней и поправила очки: — Сегодняшняя тема… цели. Не жизненные. Общения. Зачем мы вообще открываем рот?
Бобр ставит три карточки на табуретку Гошу:
- Получить что-то
- Поддержать отношения
- Сохранить самоуважение
Кошак уточняет: — Короче, что-то поиметь, не разосраться и не обосраться?
— Таки да, можно и так сказать, — слегка поморщившись, кивает Сова.
Белка вскидывает лапки: — А если я хочу банку, но он может мне отказать?
Бобр: — Значит, цель — получить. Но важно понять — как. И что делать, если откажут.
Козёл хмыкает: — Отказать — тоже цель.
Сова (тихо): — Иногда это даже акт любви. Если отказываешь честно.
Ворона вдруг наклоняется к Козлу: — А ты вообще что тут делаешь?
Козёл не моргнув отвечает: — Банку охраняю. Но могу и с вами быть.
После этой фразы он опять скорчил морду. Обсуждение считается закрытым.
Навык: DEAR MAN (тихо, через акроним)
Сова вздыхает: — Есть один приём. Не заклинание, но помогает. Называется DEAR MAN.
Бобр берёт мел и пишет на старой доске:
- D — Describe — опиши ситуацию
- E — Express — вырази чувства
- A — Assert — чётко скажи, чего хочешь
- R — Reinforce — напомни, почему это важно
- M — Mindful — не отвлекайся, держи курс
- A — Appear confident — выглядеть уверенно
- N — Negotiate — умей торговаться
Олень щурится: — А если я всё это скажу, но внутри — дрожу?
Сова улыбается: — Значит, ты уже на шаг ближе к себе. Потому что говоришь.
Кошак вспрыгнул на стол, опрокинув чью-то чашку: — Что з дичь! Я ни черта не понял. Объясни на примере.
Бобр откашлялся и начал вкрадчиво: — Вот смотри, Котик. Допустим, ты хочешь, чтобы тебя не трогали, когда ты лежишь на клавиатуре. Это твоя граница. Значит, ты можешь сказать:
«Когда вы меня сдвигаете — я злюсь. Я хочу просто полежать. Дайте мне 20 минут. Если дадите — я не буду точить когти о стул.»
Кошак фыркнул: — Ну, ещё б я это сказал! Я лучше укушу.
Сова уточнила: — Так ты уже почти так и просил. Давай разберем по буковкам:
- D — Describe — ну, ты не описал, что происходит, но мы догадались
- E — Express — возмущение мы твое заметили, но лучше бы сказал словами, а не обзывался
- A — Assert — зато ты четко сказал, что хочешь пример
- R — Reinforce — зачем тебе пример, ты не напомнил.. может, разобраться хочешь, или понимать
- M — Mindful — и ты совсем не отвлекался на чужие чашки
- A — Appear confident — выглядишь ты тут, на столе очень уверенно
- N — Negotiate — а вот что мне будет за то что я тебе тут все разжевываю — неясно. Может, будешь паинькой?
И мягко добавила: — вообще-то DEAR MAN — это не про то, чтобы быть паинькой. Это про то, чтобы не терять себя в общении, даже если ты злишься. Или боишься. Или хочешь банку.
Белка тихо кивнула.
Завершение
Плед Паша укрывает Ждуна и Хомяка. Козёл всё ещё держит банку, но уже без агрессии. Белка думает. Может, всё-таки попросить?.. Или хотя бы попробовать.
Бобер, наливая компот себе в чашку и плеснув Кошаку в блюдце, уточняет:
— На следующую пятницу.. Просите..
— И дано вам будет, — пискнул Хомяк.
Бобр недовольно зыркнул в сторону табуретки: — Просите правильно, и вы получите.. или нет.
Сова делает пометку: «На следующую встречу практика ‘как просить’.»
Бобр дописывает: «И как не злиться, если тебе отказали.»
Вечер пахнет чаем, васильками и чем-то, что могло бы стать доверием.
Следующая встреча: пятница. Но, может, кто-то заглянет в Избушку раньше. Уборка-то сама не начнётся.
Психолесье, избушка, ДБТ, навыки общения, DEAR MAN, как просить, группа поддержки, Белка, Кошак, Козёл Иван, метафорическая терапия, юмор, сарказм, плед, термос Игнатий, Сова Софа, Бобр Сарказм, психотерапия с животными, как не злиться на отказ
