Как похудеть без диет и прочих усилий?
Один из самых простых способов сбросить вес – это отказаться от традиционного «всё, сажусь на диету» и просто начать вести здоровый образ жизни. Вот несколько советов, которые подскажут, как похудеть без диет, физических упражнений и прочих усилий.
5 эффективных способов сбросить лишний вес
Верите вы или нет, но похудеть без диет и спортзала вполне возможно. Долой изматывающие нагрузки и пищевые ограничения! Чтобы стать стройнее в самые короткие сроки, воспользуйтесь этими советами американских учёных, которые вывели идеальную формулу ненасильственного похудения.
1. Увеличьте потребление белка
Опубликованные в Журнале Клинической Эндокринологии результаты экспериментов показали, что белковая пища посылает сигнал желудку, чтобы тот вырабатывал меньше гормона аппетита – грелина. Согласно данным специалистов, испытуемые получали большее удовлетворение от пищи и реже испытывали чувство голода, когда доза белка в их порциях была увеличена на 30% от общего числа потребляемых калорий.
Кроме того, за счёт увеличения количества белковой пищи на 20% уменьшилось потребление жира и на 50% снизилось потребление углеводов. Увеличив количество белка в своём рационе, участники эксперимента в день съедали на 441 калорию меньше и могли сами регулировать количество калорий своего рациона. Как узнать, сколько белка вам нужно? Разделите вес тела на два, и это будет именно то количество граммов, которое вы должны съедать в день, чтобы похудеть без диет и усилий.
Совет: Ешьте морепродукты, белое мясо птицы, яйца, говядину, фасоль, сою и даже йогурты. Эти продукты помогут вам похудеть. Но будьте осторожны с протеиновыми батончиками, в которых много орехов и жира.
2. Ограничьте потребление углеводов
Хотя речь идёт о том, как похудеть без диет, некоторые ограничения в питании всё же присутствуют, и касаются они наших любимых и вкусных углеводов, поскольку все углеводы перерабатываются организмом в глюкозу (простейшую форму сахара). Цельные зёрна, как основные источники углеводов, из-за более высокого содержания волокон слишком медленно превращаются в глюкозу и не могут выступать катализаторами ожирения. А вот углеводы после высокой степени переработки, лишенные волокон, отрубей и других важных питательных веществ, очень быстро метаболизируются и поднимают уровень сахара в крови. Правда, сахар так же быстро и падает, но после этого у организма возникает желание снова его повысить за счёт продуктов, богатых углеводами, и в результате “поедательный” цикл повторяется. Чтобы этого не происходило, вам нужно избегать употребления рафинированного сахара и муки, содержащихся в печенье, крекерах, хлебе, пирожках, пицце, сладких прохладительных напитках и соках, спортивных и энергетических напитках, конфетах и жевательной резинке.
Совет: Замените леденцы, пряники и пироги на попкорн, овсянку или фрукты с низким содержанием углеводов, такие как дыня, ежевика и клубника.
Cheat meal (читмил): Как есть все что угодно и оставаться в форме?
3. Включите зелень в свой ежедневный рацион
Возьмите за правило есть зелень каждый день. Она прекрасно помогает похудеть без диет, если не плавает в сметане или сливках. Делайте салаты из капусты и листьев шпината с добавлением укропа, базилика и кинзы и заправляйте их оливковым маслом, бальзамическим уксусом или соком лимона. Можно также добавлять морскую соль, перец и средиземноморские травы. Старайтесь всегда совмещать свою порцию белка с хорошим количеством брокколи, брюссельской капусты, обжаренных зелёных бобов или спаржи. Приучите себя употреблять полезную зелень два раза в день и хорошее настроение с крепким иммунитетом будут вам обеспечены.
Совет: Подружитесь с листьями салата и рукколой – это самая низкокалорийная зелень из всех.
4. Пейте больше воды
Если хотите похудеть без диет, сделайте воду своим любимым напитком. Кроме того, что вода вымывает из организма токсины, она гарантированно снимает усталость и помогает восстановить силы. А усталость – это главный враг стройной фигуры, поскольку именно во время переутомления мы часто съедаем больше калорий, чем нам нужно. Вода даёт ощущение сытости, тем самым, предотвращая появление чувства голода.
5. Измените свои привычки питания
Для этого нужно понять, как ваши эмоции связаны с едой. Какой у вас уровень стресса, когда вы начинаете жевать? Хитрость в том, чтобы определить собственные механизмы преодоления стресса, избегая пищевой зависимости. Обратите внимание на то, что вы едите, когда и почему, не будучи голодной. Осознав свои привычки, вы сможете легко их изменить и со временем избавиться от компульсивного переедания.
И еще вам поможет замечательная книга Райли Джиллиан. Ешь меньше. Прекрати переедать (здесь можно скачать ее бесплатно)
