Завтракать нужно обязательно, говорят диетологи. Ведь потратив утром всего 15-20 минут, вы сделаете неоценимую услугу своему здоровью.
Вот версия десятки самых здоровых завтраков:
1 Овсянка с черникой и миндалем.
С точки зрения сбалансированного питания — это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.
2 Сухие завтраки
(мюсли или хрустящие хлопья). Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!
3 Яичница с зеленью или омлет с овощами.
Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.
4 Свежие ягоды, овсянка и йогурт.
помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.
5 Фруктовый салат.
Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом. Очень вкусно и полезно.
6 Питательный бутерброд
з цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра.
7 Творог и фрукты.
К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.
8 Гречневая каша с молоком.
Гречка — прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.
9 Сытный салат из авокадо:
нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.
10 Смесь банан яблоко овсянка
из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250г кефира.
