Станьте эмоционально грамотными.
Вместо того чтобы приклеивать ярлыки к людям или ситуациям, промаркируйте свои ощущения.
Используйте предложения, состоящие из трёх слов, начинающиеся «Я чувствую …».
Фразу «Я ощущаю раздражение» используйте вместо фразы «Это бессмысленно».
«Мне горько и больно» вместо оценки «Ты – бесчувственный болван».
«Я чувствую страх» — вместо комплимента «Ты ведёшь машину как идиот».
Различайте мысли и ощущения.
Мысли: Я чувствую, что…, Я чувствую, если…
Чувства: Я чувствую…(слово, обозначающее чувство или эмоцию).
Возлагайте на свои ощущения большую ответственность.
Фраза «Я чувствую ревность» в большей мере объективна, чем « Ты заставляешь меня ревновать».
Более продуктивен анализ своих ощущений, чем поступков или мотивов поступков других людей. Позвольте ощущениям помочь вам распознать неудовлетворённые эмоциональные потребности.
Используйте свои ощущения и эмоции для принятия решений.
«Какими будут мои чувства, если я совершу (не совершу) этот поступок?».
«Что именно поможет мне чувствовать себя более комфортно в эмоциональном плане?».
Спросите других: «Каковы Ваши ощущения?», «Что могло бы помочь Вам в достижении душевного комфорта?».
[ads1]
Цените чувства других людей.
Проявляйте сочувствие и понимание. Учитесь принимать ощущения и эмоции других людей.
Используйте чувства для проявления уважения к другим.
«Каковы будут Ваши ощущения, если я сделаю (не сделаю) это?». Выслушайте собеседника и примите во внимание его чувства.
Избегайте людей, которые Вас не ценят.
Если этого достичь невозможно, то сведите время общения с ними к минимуму. В любом случае не позволяйте им оказывать на Вас эмоциональное давление.
Полезно помнить:
• Ваши негативные эмоции являются выражением Ваших неудовлетворённых эмоциональных потребностей.
• Каждое негативное ощущение имеет позитивную ценность.
• Осведомлённость о собственных эмоциях способствует познанию самого себя. Познание же себя ведёт к самосовершенствованию.
Справляйтесь с негативными эмоциями.
Спросите себя, почему что-либо раздражает Вас.
Рассмотрите возможность того, что некоторые Ваши убеждения неконструктивны или недееспособны по своему характеру. Но ведь их можно изменить!
Поменяйте структуру ситуации таким образом, чтобы она способствовала возможности персонального роста.
Превратите некоторые Ваши требования и ожидания в то, чему просто даётся предпочтение. В таком виде они не будут оказывать на Вас сильного эмоционального давления, и Вы не будете от них зависимы.
Особенно важна эмоциональная зрелость, если люди решаются на такой ответственный шаг, как опека усыновление. Поэтому, если Вы хотите взять в дом ребенка и дать ему настоящую семью и счастье, поработайте над своим эмоциональным интеллектом.
