Home / Внутренний мир / Остановить мгновение: секреты осознанной жизни
Остановить мгновение: секреты осознанной жизни

Остановить мгновение: секреты осознанной жизни

Стремление к осознанности — не модное веяние, а необходимость. Мы живем в быстро меняющемся мире и, чтобы все успевать, стараемся выполнять несколько дел одновременно. Спешка порождает тревогу, стресс, и в конце концов мы приходим к тому, что жизнь прошла, а мы и не заметили. Практика осознанности помогает снизить уровень стресса, продлить жизнь, сделать ее более яркой и наполненной.

Принять решение быть осознанным и стать им — не одно и то же. Но решение внимательнее относиться к настоящему — уже шаг к осознанности. Уезжать на долгие ретриты в горы или на Гоа нет необходимости. Начать внимательнее относиться к себе и жизни можно прямо сейчас. Для этого достаточно ежедневно выполнять три простые практики.

Остановить мгновение: секреты осознанной жизни

1. «Я есть»: заземляйтесь
Самый простой способ ощутить себя в моменте — обратить внимание на тело. «Независимо от того, стоите вы или сидите, и где находитесь — в метро, автобусе, в офисе или на прогулке, — направьте внимание на подошвы ног, — рекомендует ревматолог Жан-Жерар Блош. — Обратить внимание — значит подумать о стопах: какие их области соприкасаются с полом (землей)? Что вы чувствуете: сильное давление или слабое? Оценивать ощущения не нужно, просто отметьте их».

Если выполнять это простое упражнение в течение 20–30 секунд несколько раз в день, вы сразу почувствуете заземленность, то есть присутствие в моменте. Через тело ощутите себя здесь и сейчас. Посторонние мысли в этот момент улетучатся, а вернувшись к ним после упражнения, будет легче решать насущные задачи.

Остановить мгновение: секреты осознанной жизни

2. «Мир есть»: фотографируйте
Еще четыре года назад психологи и другие эксперты уверяли, что желание фотографировать все подряд и затем делиться снимками в социальных сетях лишает нас осознанности. Но мир меняется. Оказалось, привычка делать фотографии не только не мешает развитию осознанности, но и способствует ей. К такому выводу пришла доктор философских наук и профессор университета Южной Калифорнии Кристин Дил. Она провела серию из девяти экспериментов, исследуя эмоции людей, делающих фотографии.

«Когда вы делаете фотографии, вы смотрите на мир иначе, — поясняет Дил. — Внимание заранее концентрируется на тех вещах, которые вы хотели бы запечатлеть, а значит, сохранить в памяти. Это позволяет нам полностью окунуться в происходящее, получая максимум эмоций».
Снимки можно и нужно делать ежедневно. При этом не важно, попадает ли в объектив красивый горный или пляжный пейзаж. Поставьте перед собой задачу: каждый день снимать что-то прекрасное.

Фотографируя то, что приносит вам удовольствие, вы фокусируетесь на приятном, а негативные моменты жизни уходят на второй план.

Остановить мгновение: секреты осознанной жизни

3. «Мир во мне»: отслеживайте чувства и эмоции
Отследить чувства и эмоции тяжело, особенно если они негативные: гнев, обида, разочарование, горечь, ярость. Эти эмоции крадут у нас время счастливой жизни. Чтобы вернуть себе затраченное время, эмоции и чувства нужно распознавать, не вовлекаясь. Например, вас разозлила несправедливость начальника. Вспышка ярости, а дальше — все как в тумане. Знакомо?

«Сами по себе негативные эмоции необходимы нам, — поясняет психоаналитик Кати Денар. — Но важно научиться контролировать их. Для этого нужно привить себе привычку фиксировать каждую эмоцию. Ежедневно, испытывая яркие эмоции — негативные или позитивные, — просто проговаривайте их мысленно. Затем спросите себя, почему вы это чувствуете, где еще вы чувствовали что-то похожее. При этом не надо ни усиливать, ни сглаживать эмоцию. Вы смотрите на все, что происходит, как бы со стороны. Если практиковать это упражнение, вы постепенно приучите себя отлавливать эмоции и сможете решать, когда и какую из них проявлять. Это и есть осознанная жизнь».

Check Also

Если вам 50, вот что вам надо знать, по мнению ученых!

Если вам 50, вот что вам надо знать, по мнению ученых!

Хорошая новость для тех, кому сейчас 40-50-55 лет: теперь старость начинается в 75–80 лет — ...

Сначала скажут: тебе надо по-другому одеться

Сначала скажут: тебе надо по-другому одеться

Сначала скажут: тебе надо по-другому одеться… Потом скажут, что надо похудеть. Потом — что надо ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Share This