Ученые утверждают, что важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Они экспериментально доказали, что только лишь изменение пагубных пищевых привычек ограждает нас от переедания и позволяет нормализовать вес.
Привычка 1
Перестаньте носить домой вредные продукты. Если на столе лежит пицца, вы обязательно сорветесь и съедите ее. Проявляйте фантазию и готовьте из полезных продуктов действительно вкусные блюда. Не нужно искушать терпение и силу воли. Если в холодильнике нет мороженого, то его вам и не будет хотеться.
[ads1]
Привычка 2
Не ешьте из упаковки, обязательно выложите еду на тарелку. Очень важно контролировать количество съедаемых продуктов. К тому же, уже сам процесс оформления блюда как бы насыщает вас, повышает осознанность в приеме пищи. Так у вас не будет продуктов, съеденных мимоходом и незаметно.
Читайте еще Как похудеть не отказываясь от еды?
Привычка 3
Ешьте медленно и красиво (см. предыдущую привычку). Во всех бедах виновата еда на бегу. Насыщение наступает только через 20 минут, поэтому уделите время трапезе за столом, в приятной обстановке и без просмотра ТВ, чтения (хм… кто-то еще читает?) или общения с гаджетом.
Привычка 4
Важен горячий завтрак. Именно горячий суп-пюре или каша позволит долго ощущать насыщение и не бегать к холодильнику до обеда.
Не совершайте этих ошибок 5 ошибок худеющих в социальных сетях
Привычка 5
Кушайте понемногу, но чаще. Пусть прием пищи будет не 2 раза в день, а 4-5 раз, т.е. каждые 3-4 часа. В качестве перекуски прекрасно подойдут фрукты (яблоко), соки. Так вы не будете сходить с ума от голода и набрасываться на еду вечером.
[ads1]
Эксперимент показал, что большинство людей, просто изменив пищевые привычки, за 20 дней потеряли в среднем более килограмма.
Трекбеки/Пинги