Home / Здоровье / 5 упражнений утренней йоги

5 упражнений утренней йоги

Наверняка, каждое осеннее утро после пробуждения, помимо того, чтобы продлить время сна, каждый из нас хочет чувствовать себя энергичным и бодрым на протяжении всего дня. Что ж, это не так уж и сложно, если ежедневно выполнять комплекс йоги «Приветствие солнцу». Давайте рассмотрим подробно, как сказать «Здравствуй!» солнышку так, чтобы оно нас услышало и наградило энергией. Комплекс состоит из пяти упражнений:
1.Тянемся вверх. Встаем прямо, прижимая ступни друг к другу, подаем таз чуточку вперед, чтоб сделать прогиб в пояснице меньше. При вдохе прямые руки поднимаем вверх и потягиваемся, глядя на них.
2. Наклон к ногам. Сгибаемся медленно на выдохе, словно желая животом коснуться бедер. Ладони нужно поставить на пол. Если сложно касаться пола руками – облегчить выполнение упражнение смогут слегка согнутые в коленях ноги.
3. Вы – «Всадник». Правая нога согнута под прямым углом, а левая отводится назад. Вес тела при этом переносится на руки, делаем вдох. Тянемся головой вперед, расправляем плечи и отводим назад, спину держим прямо. Можно опустить колено на пол, если левую ногу сложно удерживать прямой.
4. Прогиб позы из предыдущего упражнения. Не сгибая ногу в колене, нужно потянуться пяткой правой ноги назад, копчик при этом направляется вперед, так, чтобы не допустить прогиб в пояснице. Вы ощутите, что мышцы передней поверхности бедра напряжены. При вдохе потянитесь руками вверх, устремляя на них взгляд.
5. Ручки к солнцу! Сделайте выдохи приставьте к левой ноге правую, согнув обе в коленях. Важно, чтобы прогиба в пояснице не появилось. Стараясь отвести руки как можно дальше за голову, потянитесь вверх. Но локти не должны быть согнуты. Взгляд направьте вверх. И на вдохе возвращаемся в исходную позу.
Эти упражнения помогут улучшить работу внутренних органов, увеличат подвижность суставов и помогут зарядиться энергией солнца на целый день!

Всегда в тонусе — офисная разминка

Check Also

8 асан йоги, с которыми вы навсегда забудете о боли в спине

8 асан йоги за 8 минут, с которыми вы навсегда забудете о боли в спине

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения ...

30 правил питания женщины, которая отлично себя чувствует в 103 года

30 правил питания женщины, которая отлично себя чувствует в 103 года

Ей 103 года! И она научит тебя правильно Питаться! Евгения Петерсон, известная всему миру как ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Share This