Быстрая ходьба спасает от сердечно-сосудистых заболеваний, в кровь поступает большое количество кислорода. Жир не любит быстрой ходьбы! Быстрая ходьба уменьшает жировые отложения. О том как похудеть , при этом сохранить и приумножить здоровье — эта публикация.
Если хотите сохранить душевное равновесие — быстро пройдитесь по свежему воздуху и вновь обретете способность рассуждать здраво и логично. Более того, быстрая ходьба восстанавливает гормональный балланс и служит лучше всякого снотворного.
По данным Университета Южной Калифорнии, США, быстрая ходьба уменьшает риск заболевания раком груди на 30% а также увеличивает сексуальный аппетит и сексуальные возможности как мужчин так и женщин.
Быстрая ходьба возможна в любое время и в любом месте, необходимо только иметь удобную спортивную обувь. Ходьба укрепляет мышечный аппарат, при этом увеличивается объем крови в тканях и улучшается снабжение организма кислородом.
Тот, кто регулярно занимается быстрой ходьбой, всегда чувствует себя молодым и здоровым.
О быстрой ходьбе
Быстрая ходьба щадяще влияет на суставы и показана людям с избыточным весом, пожилым людям и при наличии хронических заболеваний суставов.
Как и всякую тренировку начинайте с нескольких минут и маленьких нагрузок. Если не хватает дыхания, значит вы шли слишком быстро. Если при ходьбе вы начинаете потеть, значит темп выбран правильно.
Ходить лучше всего на природе, вдали от загруженных транспортом улиц, в мягких кроссовках. Оптимальным временем таких тренировок является утро. Но достигнуть максимального эффекта по биоритмологии можно занимаясь спортивной ходьбой между 16 и 19 часами.
Перед быстрой ходьбой лучше разогреться. Можно сделать несколько упражнений на растяжку и дыхательных упражнений до и после тренировки.
Когда быстрая ходьба не полезна?
Если вы на последнем месяце беременности.
Если появились боли в спине или суставах, отдышка, повысилось артериальное давление или увеличено содержание холестерина в крови проконсультируйтесь с врачем.
Что можно есть и пить?
Перед тренировкой лучше ничего не есть. Перекусить можно за 2-3 часа перед занятием быстрой ходьбой. Утром можно заниматься ходьбой натощак, если это неприятно, съешьте немного овощей или яблоко. Если вы хотите похудеть, то в течение часа после тренировки ничего не кушайте, в это время калории продолжают сгорать.
На коротких дистанциях перед быстрой ходьбой достаточно выпить стакан простой воды. А вот после занятий нужно пить много жидкости. Лучше всего подойдет напиток, состоящий из двух третей воды и одной трети яблочного сока.
На длинных дистанциях при быстрой ходьбе каждые 30 минут надо пополнять «водные запасы» — в этом вам поможет поясничная фляжка.
