Чтобы хорошо выглядеть днем, нужно хорошенько выспаться ночью. Недосыпы остаются на нашем лице в виде мешков под глазами, а в настроении – ворчливостью и хмуростью. Далекий от совершенства образ. Чтобы действительно отдохнуть во сне, не достаточно просто лечь в кровать и закрыть глаза. Важно знать, как правильно расслабиться.
Первое правило гласит: никакой еды перед сном. Если вы собрались отдохнуть, а желудок ваш усиленно работает – номер не удастся. Если уж вы не можете устоять от привычки есть на ночь, употребите что-нибудь легкое – фрукты или кисломолочный продукт и обязательно отсчитайте два часа до отбоя. Спиртное и кофеин – враги здоровому сну, они возбуждают организм. Поначалу, может, и возникнет сонливость, но посреди ночи вы внезапно проснетесь и будете до утра бороться с бессонницей. Также не рекомендуется принимать перед сном обезболивающие лекарства.
Расслабляйтесь травяными чаями. Используйте для этой цели ромашку, валериану или мяту. Замечательным натуральным снотворным является стакан теплого молока с ложкой меда.
Подготовьте место для сна.
Проветрите комнату. Но устраивать сквозняки на всю ночь не рекомендуется – вы запросто простынете и получите насморк. Если в комнате быстро становится душно, то откройте окно в соседнем помещении. Самая подходящая температура для спальни – 18- 20 градусов.
Одежду для сна лучше выбирать минимальную – тело должно дышать. Если прохладно – укройтесь одеялом. Если вы часто простываете, на ночь одевайте носки.
Электромагнитные поля земной коры влияют на нас даже во сне, поэтому изголовье кровати должно находиться на севере или на востоке. Такое положение тела совпадает с общим направлением движения электромагнитных волн, что благотворно влияет на наше самочувствие.
Поверхность кровати должна быть твердой и ни в коем случае не прогибаться под вашим весом. Образованию морщин на лице и головной боли способствуют мягкие подушки, замените их твердым, плоским возвышением.
В спальной комнате не должно быть предметов, мешающих сну. Лучше убрать настенные часы. А вот приятную расслабляющую музыку послушать можно.
Важно правильно приготовиться ко сну как физически, так и морально. Если недалеко от вашего дома есть зеленый сквер, прогуляйтесь перед сном, свежий воздух принесет вам умиротворение. Теплый душ или ванна с ароматическими маслами – также прекрасное расслабляющее средство.
Уже лежа в постели, проанализируйте весь прожитый день. Тревоги дня не должны вас заботить и возбуждать активные размышления. Отпустите поток мыслей плавно протекать по вашему телу, дайте себе слова решить все проблемы завтра. Настройте свой организм на сон.
Старайтесь ложиться не позже 22-23 часов, в это время организм максимально подготовлен для сна. Оптимальная продолжительность ночного отдыха – 8 часов. Но вполне хватит и 4-6 часов, самое главное, чтобы вы проснулись по окончании одного из биологических циклов. Один цикл составляет примерно 60 минут и включает фазы «быстрого» и «медленного» сна. «Медленный» сон глубокий, восстанавливающий силы организма. В фазе «быстрого» сна мы видим сны, яркие образы реальности. Если проснуться посреди биоцикла, организм не завершит процесс восстановки, и весь день мы будем чувствовать себя разбитыми. Поэтому лучше просыпаться по звонку внутренних часов, которые есть у каждого человека. Или заводите будильник, отсчитав целое число биоциклов.
Спать лучше на боку, в такой позе на внутренние органы оказывается меньше давления, потому что за ночь мы автоматически переворачиваемся. Кроме того на боку сложнее захрапеть.
Просыпайтесь сразу – долгие залеживания растормаживают ваше состояние. Весь день вы будете несобранными и вялыми. Куда лучше встать пораньше – часов в шесть- семь, сделать зарядку и освежиться под прохладным душем. Тогда вы почувствуете бодрость и силы для нового дня.
