Home / Здоровье / 10 советов от переедания
1346307452_73783808_m5x00024_9

10 советов от переедания

похавать1. Постарайтесь разобраться в своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.

2. Избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения.

3. Откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.

4. Растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда — вкусными или не очень, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.

5. Прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Ориентируйтесь по интенсивности получаемого удовольствия. Когда это чувство начнет слабеть. пора закругляться.

6. Делайте паузы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив и послушав, возвращайтесь к еде.

7. Делайте перерывы между переменами блюд.

8. Всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь фиксировать в специальном блокноте чувства, сопровождающие желание «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.

9. Живите настоящим, завтра будет другой день. Важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас.

10. Если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом… позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Check Also

10 советов, как освежить внешность за 30 дней

10 советов, как освежить внешность за 30 дней

Месяц – ровно столько времени потребуется для того, чтобы освежить свой внешний вид. Чтобы засияли ...

50 лучших советов, которые ты можешь дать своей дочери

50 лучших советов, которые ты можешь дать своей дочери

Некоторые из них трогательны до слёз… Каждый родитель хочет дать своему ребенку самое лучшее. И ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *