Наверняка, каждое осеннее утро после пробуждения, помимо того, чтобы продлить время сна, каждый из нас хочет чувствовать себя энергичным и бодрым на протяжении всего дня. Что ж, это не так уж и сложно, если ежедневно выполнять комплекс йоги «Приветствие солнцу». Давайте рассмотрим подробно, как сказать «Здравствуй!» солнышку так, чтобы оно нас услышало и наградило энергией. Комплекс состоит из пяти упражнений:
1.Тянемся вверх. Встаем прямо, прижимая ступни друг к другу, подаем таз чуточку вперед, чтоб сделать прогиб в пояснице меньше. При вдохе прямые руки поднимаем вверх и потягиваемся, глядя на них.
2. Наклон к ногам. Сгибаемся медленно на выдохе, словно желая животом коснуться бедер. Ладони нужно поставить на пол. Если сложно касаться пола руками – облегчить выполнение упражнение смогут слегка согнутые в коленях ноги.
3. Вы – «Всадник». Правая нога согнута под прямым углом, а левая отводится назад. Вес тела при этом переносится на руки, делаем вдох. Тянемся головой вперед, расправляем плечи и отводим назад, спину держим прямо. Можно опустить колено на пол, если левую ногу сложно удерживать прямой.
4. Прогиб позы из предыдущего упражнения. Не сгибая ногу в колене, нужно потянуться пяткой правой ноги назад, копчик при этом направляется вперед, так, чтобы не допустить прогиб в пояснице. Вы ощутите, что мышцы передней поверхности бедра напряжены. При вдохе потянитесь руками вверх, устремляя на них взгляд.
5. Ручки к солнцу! Сделайте выдохи приставьте к левой ноге правую, согнув обе в коленях. Важно, чтобы прогиба в пояснице не появилось. Стараясь отвести руки как можно дальше за голову, потянитесь вверх. Но локти не должны быть согнуты. Взгляд направьте вверх. И на вдохе возвращаемся в исходную позу.
Эти упражнения помогут улучшить работу внутренних органов, увеличат подвижность суставов и помогут зарядиться энергией солнца на целый день!
Круги эмоционального ада: 4 шага выхода из руминации
Как остановить негативные мысли. 4 шага, чтобы выйти из руминации и направить мысли в более продуктивное русло
https://30kapel.com/krugi-emocionalnogo-ada-4-shaga-vyxoda-iz-ruminacii/
7 привычек, крадущих ваше счастье Это привычки, которые быстрее всего ведут к ощущению фрустрации – избавьтесь от них и вы почувствуете утроенный прилив сил и энергии https://irinaberg.com/7-privychek-kradushhix-vashe-schaste/
Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню Скачать бесплатно: https://aa-book.net/eto-prosto-nevynosimo-kak-ukrotit-nepriyatnye-mysli-i-nauchitsya-radovatsya-kazhdomu-dnyu/
Не стремитесь быть правым Быть правым — это так правильно, приятно и.. безопасно. Но чем мы жертвуем, Когда во что бы то ни стало настаиваем на своей правоте? Практика уязвимости. https://irinaberg.com/ne-stremites-byt-pravym/